瘦身前的起手式，準備工具及心態(上)

重點摘錄:      
                  瘦身必備工具:體脂計、水壺及瘦身紀錄表!

減肥首件事情，請準備一台體脂計，像左圖這種當然是最好，可是貴桑桑的!!，所以我個人是用右邊這種陽春型的而已，而且這台我在三年前買就不到一千元了，現在相關簡易的體脂計我覺得都可以；但醜話要先說，簡易的體脂計絕對是不準確的!!! 但為何我會推薦呢? 除了體脂計外又需要準備些什麼呢? 就接著看下去吧!
ps.以下圖片來源多數出處為購物中心，我只是圖個方便，請各位別亂衝動購買，購買前請先比價

圖片來源:omron體脂計     TANITA體脂計

首要原因-體重及體脂肪是看變動值，而非真的準確的數值；兩者在一整天的變動是很大的，跟你量的時間、吃的內容、喝得水量等等都非常有關係，我一天的體重變化值應該可以在2~4公斤左右，體脂肪變動值在0.幾左右，故不用太在意上面的數值準確度，應該在意的是長時間體重跟體脂肪的變動幅度有多大，固定差不多時間(ex.洗澡前、剛起床、睡前...etc)，盡量固定同一台機台量測，這樣的變動幅度才會比較具有參考價值!

第二、請準備一個大水壺

圖片來源:pchome24購物   pchome24購物

減肥中喝水是非常重要的事情，喝水量要至少達到你體重的30倍，每次大約喝一杯水，不要一次喝完30倍的水量，突然的水量可能導致水中毒。

那喝水到底對瘦身有什麼幫助呢?

• 水可以幫助提高代謝率，增加飽足感。

      在兩項研究中指出一次喝約500cc的水，可以幫助在1.5小時提高24~30%的代謝率，這意           味的每天喝2公升可以幫助你增加96Kcal的卡洛里消耗(2，3)，看起來很少，但什麼都不           做光喝水就能增加基礎代謝率，根本超適合懶人的阿!!

• 水可以幫助提高最大限度的理化性能。

      在運動時補充水分可以幫助減少因運動引發的體溫改變、疲勞感及水分流失，幫助提高            你運動的強度及耐力(4)

• 水還能幫忙肌膚、頭痛、免疫力、腎臟排度及消化...等，關於身體所有的事情(1)

第三、瘦身紀錄表

                                                                         圖片來源:減肥計畫產生器

瘦身紀錄表是一定需要的東西，大家都喜歡看Before&After，而且正常減重的幅度都不會太大，你可能一個禮拜前跟後你根本沒什麼感覺，但透過這樣每天的紀錄，在你以為你沒有瘦的時候，紀錄表會告訴你:你瘦了!!

瘦身紀錄表的內容可以依據自己需求，有些人很仔細甚至把腰圍、臀圍、甚至每天吃的內容全都拍下來，左邊是我自己利用Evernote做的紀錄，其實沒有很詳細，只有每日體重、體脂肪、紀錄時間、運動內容、及飲食熱量，使用Evernote的好處是我電腦跟手機都很方便隨時輸入，以前也有用過自己做Excel表或者線上的減重紀錄表，但因為不能即時更新，也無法我放了什麼減重知識，所以最後選擇簡單方便可以隨時加入資料跟知識的Evernote。

另外吃了什麼也是非常重要的部分，要了解自己吃了什麼，甚至知道你吃了多少熱量進去，你才知道你一天到底能吃多少東西，同樣你吃一份的肥肉跟一份的海鮮，飽足感可能是一樣的，但其中的熱量差異可是數十倍；所以如果想要吃到飽減肥，這點真的很重要!!

小結論:

這份只是針對很基本瘦身該必備的東西，尚未提到運動、飲食及心態的準備，這些準備看似很簡單，但這是我長久下來想瘦卻總是瘦不下來所累積到的想法，希望能透過簡單及科學化的方法，來幫助想跟我一樣瘦下來的人。

下一章節的預告:是心態與飲食上的準備，先說~可能會有很多吃的照片，請晚上別看囉!!

資料來源:

1. http://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/
2.  Boschmann M1, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J, waterr-induced thermogenesis,J Clin Endocrinol Metab. 2003 Dec;88(12):6015-9.
3. Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Gabriele Franke, Andreas L. Birkenfeld, Friedrich C. Luft, and Jens Jordan,Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms,The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 92(8):3334 –3337
4. Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci, and Irwin H. Rosenberg, Water, Hydration and Health, Nutr Rev. Author manuscript; available in PMC 2011 Aug 1.