9/4~12/4三個月的減肥紀錄 94.3KG->79.8KG

這張我看起來好瘦喔!!! 真是感謝大白鯊大大T^T~~~

終於還是要來了，但這次的紀錄超不專業，因為我當初大概沒想過自己會持續下去吧!!!!所以不僅初始的體重照片沒拍，什麼全身照、露肚子照、露腿照，一概全無，想要什麼沒什麼，試圖想要找以前照片，拜託!!!!!身為一個專業胖子，怎麼可以自曝其短，想找我拍合照去旁邊慢慢蹲吧!更不用談什麼留底照片= =.....，無語到我第一次知道什麼叫早知如此何必當初...

如果我要整理從小到大的肥胖照，我真是可能需要回高雄翻到死，經過這樣的教訓後現在開始我會好好記錄的T^T

接著還是讓我們先簡單講一下剛開始的三個月就好，不然20年的肥胖生活可以講三天三夜也不夠的!!

重點整理:
身高:163 cm
年紀:31歲
性別:女
體重變化-94.3 Kg->79.8 Kg
體脂肪變化  47.3%->41% (inbody量測到是37.6%)
瘦身方法-有氧+重訓+飲食控制(吃到基代)+瘦身紀錄

這次的減肥是從9/4開始，雖然我是一個胖子但是一直都自認為是肌肉超多的胖子，所以沒有肥到走不動，之所以想減肥就只是突然想減，一方面心理也認為只是唬爛唬爛，所以就想說用Evernote來記錄此次笑話，從9/4~9/9根本沒再減，沒運動照吃不誤，記錄起來根本就假的，但仍然要好好的從這開始記錄

最開始的體重是9/5的94.3kg，之前更重量過95kg過，只是為什麼會讓自己肥成這樣，心態大概就是70幾的時候想說不要突破到8字頭就好，到了8字頭就豁達想說不要9字頭就好~~~如此要不得又鴕鳥的心態可是陪了我20年呢!!!

上面的照片其實是2012年三月去美國的照片，那時體重大概逼近90kg，其實蠻厲害的，我三年只有胖5公斤耶!!

這是9/11的照片，也是真正開始有拍體重的照片，再過幾天才開始連體脂肪都記錄，短短三個月整個心態都轉變了，本來真的還是大吃大喝，運動隨便做，到自己做吃的，認真計算熱量，懂得有氧+重訓並重，未來的路還很遠，但我很期待再三個月後的記錄。

剛開始的幾天根本不知道再紀錄什麼，看一下到了9/8才有比較好，雖然還沒開始記錄體脂肪，但終於真正開始運動了T^T

本來其實吃的超隨便，所以剛開始很常熱量破到兩千多，根本沒有認真要減，但可能因為有運動，所以還是有降下來，我是一個很虛榮的人XDDD，發現竟然體重有下降，另一部分也是因為我負責要推廣新產品"豌豆蛋白"，我覺得自己這樣超沒有辦法去推給廠商，要跟廠商說這東西可以減肥健身，我根本講不出口，基於這麼無聊的理由，所以到了9/20左右才真正認真要開始減肥!! (終於啊)

我自己選的方式是要實體化及科學化的方法，所以把吃東西的內容以及運動內容都記錄下來，因為既然這次真的決定開始減肥，那就一定要成功，如果失敗我這輩子應該就不想在減肥了，所以我花了很多時間再看如何運動，吃哪些東西才會比較好；雖然自己本來就是念食品研究所畢業，但吃的東西比較多的是跟營養學有關，但多少還是比較有幫助，畢竟營養價值、熱量、GI或者GL數值也比較了解。

運動部分則是受惠Fitness版跟成吉思汗館長的臉書，也有去查一些國外資料跟文獻，了解有氧跟重訓都需要做的重要性，慢慢摸索出適合自己的減肥方式。

在運動方面剛開始因為太胖，加上以前斷過腿，所以只敢先使用滑步機、腳踏車之類的器材做起，每天記錄運動跟飲食內容(假日沒有 哈)，重訓部分因為健身放重訓區總是人太多，讓我整個很煩惱，所以又繼續發揮做研究的精神，發現啞鈴可以做從肩膀到腹部的重訓耶，剩下部分靠核心運動來進行了!

但大概月底時又發現一個好物划船機，既可以做有氧也可以做重訓，而且還能鍛鍊全身，所以就立刻把划船機加入菜單。

這樣一路到9/30才終於瘦到90公斤以下，真的超感動的，但此時都還是吃外食沒有在自己用任何吃得，只是這樣能吃的東西真的很少，超級常吃7-11茶葉蛋、關東煮跟便當，熱量有控制好，可是鈉含量都很高，重點是真的吃了好膩，能吃的東西很少，所以大約到了10月中就開始覺得自己準備東西，10月中到11月11日大概都還是只有自己準備晚餐，跟偶爾的準備午餐，剩下還是都外食；這階段運動模式照舊，此時瘦到84公斤左右。

接著比較大的飲食改變則在11月12日開始展開，終於決定開始自己煮飯，採取控制熱量、多青菜、適量蛋白質及優質澱粉來進行，從此以後每天中午都可以吃飽飽，早餐的部分也很簡單就是蒸個地瓜、水果跟雞蛋，每天都開始吃飽飽又吃起來感覺很健康

到這段時間我的有氧主要變成跑步機跟划船機，重訓加重重量，搭配上達到基代的飲食，其實我瘦的毫無壓力，每天就開心的吃吃吃，下班開心的去運動，兩天有氧一天重訓(因為體脂肪還是太高)，假日會比較放縱(正確來說是非常放縱T^T)，但從開始自己煮之後，我認真覺得過得更輕鬆開心了，雖然煮菜很煩，我又很挑不喜歡都只吃水煮的，所以我必須更認真來做功課，可是這樣的過程真的很開心，能夠吃飽又能瘦，是非常幸福的事情。

為了慶祝減肥三個月我量了Inbody，其實10月23日我也有量測，那時的體重是85.9公斤，體脂肪是39.5%，但被我用丟了也沒拍照(真的很不認真在記錄方面orz)，雖然還是很重，但我已經有快10年沒看過7字頭這體重，當天我真的感動的都想哭了，也讓我更決心要繼續瘦下去。

結語

本來其實想放一些對照圖，但真的還是太可怕了，請讓我再過三個月在上來PO紀錄，我也了解這樣的體重還是非常重，所以減肥之路不會放棄會持續下去。

未來三個月可能會再增加重訓比例，也需要在接下去可能發生的停滯期做更多的心理準備；這次我覺得我能夠沒放棄其實是因為我認真做了紀錄，因為有時候真的體重就是幾天都會一樣，可是一旦把時間拉長，整個就不一樣了，最後附上一張這段時間減少的體重曲線圖，看起來真的起起伏伏，但看長期就會發現真的瘦了。

很感謝大家看到最後，我想我這次減肥更不一樣的是寫了網誌跟用了粉絲團，因為我發現我是一個很需要鞭策的人，因為有再寫網誌如果沒繼續減肥下去真的太丟臉了XDDD，所以我會繼續努力寫下去瘦下去，非常感謝觀看到這的朋友們，有興趣也歡迎到我個人的粉絲團一起在減肥增肌的路上互相鼓舞跟鞭策。