一周減肥紀錄12/7~12/13 80.5kg->79.5kg 體脂肪41.1%->40.6%

這個禮拜大約也是降了1公斤，體脂肪降0.5%，但可能會覺得奇怪，上週不是已經到79.8公斤了，怎又有回去，因為我放假最近都有吃到飽約阿!!! 而且什麼都亂吃一通，上禮拜假日還吃了兩碗刨冰、饗食天堂、甜點、零食，一堆有的沒的，所以不回去才有鬼XDDDD

但只要有持續在進行減肥這件事情，這些是不需要過於擔心，畢竟就算我們沒自己吃，身體也會有動態平衡，幫助我們漲回一點肥肉咩(歪理!!)

首先先從運動菜單來談一下好了!

這禮拜運動菜單分為有氧、重訓跟其他

有氧-跑步機(速度7.0~7.5 km/hr)、划船機(2.5km)...etc
重訓-二頭肌、三頭肌、腹肌、腹斜肌、全身(划船機)...etc
其他-核心訓練、壁球

有氧還是占多數總共做了四天，重訓+核心做了兩天，好玩的壁球一天，有氧的比例看起來還是太高了，這點可能需要做一些修正，可能是我體脂肪掉得不夠快的原因orz

平日早餐跟點心

早餐通常都是我最健康的時候，吃食物的原味，又有水果、澱粉跟雞蛋，我自己看了都很佩服自己(哪來的自以為)，中間圖案的是點心，都是同事的愛心，吃個一兩根都還OK的!!

橘子、奇異果、小番茄是這禮拜的水果，玉米跟地瓜都是我好喜歡吃的東西，尤其這禮拜的是水果玉米跟栗香地瓜，超鮮甜好吃!!

碳水化合物也是減肥中很重要的部分，無澱粉減肥法到時只是會讓自己不健康而已!! 天阿~有一天早餐我忘了PO~~那天有豆漿，女生喝豆漿也不錯哦^^

平日的午晚餐

冏~~~不知道為什麼編輯了半天，最後竟然還是出現兩個一樣的燒肉飯!! 但其實我只有一天是吃燒肉飯，我可能還需要跟軟體培養一下。

這禮拜午餐是義大利麵、燒肉飯跟一顆番茄蛋黃飯，熱量都會控制在600大卡以內，義大利麵跟糙米飯也都是減肥中很好的澱粉來源，會比精緻過的白米飯來的GI值低也含有更多影響。

晚餐熱量大多都控制在400大卡以內，這禮拜以嘴邊肉、鯛魚片、冬粉、青菜為主，通常是跟朋友運動完一起外食，所以鈉含量會比較高。

星期五還享受了一下吃了雞腿排，雞肉如果去皮熱量大概一份只有150大卡，所以此時朋友的存在就相當重要!! 把皮送給朋友可以做人情還可以使人肥XDD，不加醬用一點番茄醬提味也能將蛋跟雞腿的美味帶出來，鐵板麵我就無法抗拒了，因為~~~~我超級無敵愛夜市的鐵板麵

假日餐

這禮拜都沒拍照，其實也是不敢拍(下禮拜要有承擔的勇氣!!!)，總共吃了大腸麵線、烤鳥蛋、炸魷魚、好朋友涼麵(這好好吃哦!)、吃到飽火鍋(鍋爸)、炸豬排+雞排咖哩飯、炸彈蔥油餅、剉冰、蛋餅!!!

我自己打出來整個大嚇到T^T，我到底是如何放任我自己兩天吃這些東西的阿 哈哈哈....而且除了吃到飽火鍋，剩下都是禮拜六一天吃的，這時候拍照真的就很重要了，如果我有拍照應該就不會瘋狂吃了吧!(真的嗎????)

體重、體脂肪篇

從上左到下右是一個禮拜的紀錄(禮拜六忘了拍)，禮拜一因為上禮拜吃太多(饗食跟一堆我忘了orz)，所以體重從79.8回到80.5kg，再一路經過一周的運動，所以儘管這禮拜假日也亂七八糟，但很好運的還是有減輕一公斤。

體脂肪也有下降了0.5%，這樣的下降代表脂肪有少一點T^T，可惜我的體脂計沒辦法測量肌肉含量，不然就有更精確的依據了，希望下禮拜能夠繼續下降!

檢討

吃的內容都還OK，但覺得熱量都吃不太足夠，以為自己有認真再吃，但總是少基代一些，下禮拜需要增加一點碳水化合物的量，蛋白質部分已經有做調整，量應該都還蠻足夠了；運動部分考慮增加多些重訓，雖然重訓真的好累T^T可是手臂能夠變細，重訓是大功臣啊! 館長都說要No pain no gain，沒有努力我怎敢說自己有努力呢~~

加油吧!呼呼~~~也在減重的朋友們，也一起加油哦^^

Ps.其實這次的紀錄可能不是這麼的準確，因為以往我都是記錄晚上洗澡前的體重，因為我只是自以參考值，但既然接下來要每周放到自己部落格，那當然就需要一個會更客觀的數值，所以接下來開始都會用早上剛起床空腹的數值來計算。