這禮拜體重下降了1.3Kg，體脂肪降了0.5%，為什麼12月後來都沒紀錄呢?因為我再發懶!!!!!~~其實不是啦!是因為我在停滯期，另一部分也是12月份大餐太多，所以基本上就是停滯不前的，只是還好的是也沒有復胖回去，所以新年過後繼續開始減肥很快就有成效了!!
當然還是先從運動菜單開始談囉!
有氧-跑步機(速度8.2~8.5km/hr，40min)、划船機(2.5km)...etc
重訓-二頭肌、三頭肌、腹肌、腹斜肌、肩膀、全身(划船機)...etc
其他-核心訓練(深蹲)、羽球、桌球、散步
運動完補充:豌豆蛋白10~15g
有氧總共做了四天，重訓+核心做了1.5天，最近重訓真的比較發懶，都少做了下半身的部分orz，尤其是核心運動，這禮拜唯一有做的就是深蹲了，這是下週需要檢討跟修正的部分!!
最近開始帶起公司的運動風，就從同事最喜歡的羽球開始，我始終相信只要一直努力自我，鼓勵他人(也可以說刺激他人XD)，投其所好總是會有所回報，羽球團的同事們有再增加中，雖然比較慘的是為了六點起床搶羽球場，我睡過頭了兩次T^T~~
飲食篇
早餐-熱量約350~480大卡
早餐仍是以水果為主體，蛋白質的選擇除了雞蛋外就是牛奶跟無糖豆漿，澱粉部分就是地瓜、玉米跟三明治，水果還是一樣選擇低GI跟比較多顏色的組合，純粹看起來配色比較漂亮 哈哈!!，牛奶或無糖豆漿也是很好的蛋白質來源，早餐吃蛋白質除了可以幫助補充一日所需外，蛋白質可以幫助精神比較好，早上工作起來也比較有力氣!!
另外需要特別介紹一下這個紐奧良風味烤雞三明治，這應該是7-11中熱量最低又口味好的三明治了!一份熱量大概才180大卡左右，卻可以補充到澱粉跟一咪咪蛋白質，吃膩了食物的原味，我就會買一下這個三明治或者御飯糰來轉換味道:)
平日中餐-熱量約500~800大卡
這禮拜是紅燒魚、青菜跟牛肉糙米炒飯為主，其中有一天吃炒飯時，老闆還買了韓式炸雞跟炸年糕，我依然毫無顧忌的吃了好幾塊(根本不知道什麼叫節制吧我XDDD)，所以熱量有一天就爆很高，只是好吃的東西錯過真的很對不起自己!!~~所以那天我也特別多動一點，償還一下債務，有吃有還，再吃不難~~
平日晚餐及假日早餐
一到四的熱量都有維持在低於450大卡左右，但禮拜五晚上吃了拉麵+炸雞塊+豆花，不要問熱量多少~~~很可怕!! 所以禮拜五晚上有運動到很晚(只是散步很晚而已啦 哈)，但禮拜六繼續開吃，除了早上吃得健康一點外，整個大放縱....看看那精美的鹹酥雞，更不用談星期天的日式料理吃到飽、東區粉圓了.....
只是我仍然做不到吃垃圾食物拍照，所以無法嚇阻自己(抱頭)，希望能多克制自己假日一點，這樣應該會比較快達到吧!我這樣的假日很可怕，好小孩千萬別學習喔!!~~
檢討
這禮拜的飲食假日真的是根本大零分，但因為持續的運動以及平日的保持節制達到基礎代謝，所以假日這樣但還是有成效；另外一點我在有氧跟重訓完後會補充大約10~15g的豌豆蛋白&益生菌，感覺有讓成效比較好，但可能這部分要看肌肉量才會比較準。
希望下禮拜會更有成效，畢竟下禮拜過後的假日就要去澳門開吃，
最後我人生中終於第一次買長版風衣，沒想過自己有可以買這樣衣服的一天，以前總是隨便的polo衫跟T-shirt配上牛仔褲(更早式配運動褲)，懶得買衣服，反正也穿不下，現在終於有機會可以買了，但還是要耐心等到真的減到對的體重再整個買過比較好啦>////<
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